brzuch plan

[...] może jakieś uginanie ramion ale raczej nie będzie potrzebne - sob: klatka, barki, triceps - czyli poręcze, różne rodzaje pompek i uderzanie młotem w oponę - ndz: nogi + brzuch - nogi albo na siłowni (przysiad i martwy) albo pistolety, żuraw, przysiady z wyskokiem itd. , brzuch w domu: ab wheel, wznosy nóg ze zwisu, spięcia Dokładny plan [...]

[...] -podciąganie na drążku 3x15-10 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x12 165x10 -wiosłowanie hantlem leżąc na ławce 40x12 40x12+25x10 -ściąganie do klatki z liną 40x12 50x10 50x8 -wiosłowanie półsztangą 75x15 100x10 na koniec przedramię,brzuch i łydki od poniedziałku rusza nowy plan na wl no i ciągi też potrenuję inaczej niż zwykle

[...] problem z chodzeniem Siła rośnie tak, że samą mnie zaskakuje i w sumie nie nadążam z dokładaniem/-)_ W treningu głównym myślę czy by jakoś nie zmodyfikować tego dnia pupa+brzuch, bo trochę już go robię. Tylko np. w tym tygodniu bardzo dobrze mi wyszedł i był ciężki, więc jakoś odeszłam do tego pomysłu. Plecy mi trochę urosły, bo koszulki się [...]

No to koniec relaksu%-) Rekordy w WL same się nie pobiją/-)_ Plan chyba taki:-} Oczywiście pupa rośnie dalej. Wszelkie uwagi miło widziane ;-) Dzień A 1. WL piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. wiosło sztangą 3x 8-10 4. podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Dzień B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. [...]

Cały plan w skrócie wygląda obecnie tak: A 1. WL - piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej [...]

To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]

[...] Wkleje gotowca: A) -przysiad 5s -wyciskanie na plaskiej 5s -wioslowanie w opadzie 5s (lub wiosłowanie w opadzie 3s i 3s podciągania nachwyt) -Pompki w podporze tyłem 3s + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5s -wyciskanie w staniu (ODPADA!!!! nie wiem czym zastąpić) -klasyczny MC 5s -drazek podchwytem 3 x max (to biceps) 3s + lydki [...]

Plan od dziś: 1.dzień - wycisk sztanga skos - 4x5 - poręcze - 4xmax - wycisk wąsko - 4x5 - brzuch/obciążenie/ - 4x10 2.dzień - wyciąg do klaty - 3x12 - wyciąg poziomy - 3x12 - wyciąg do karku - 3x12 - uginanie hantla - 3x12 - uginanie młotkowe - 3x12 - brzuszki 3xmax 3.dzień - przysiady - 4x8-10 - prostowanie - 4x10-12 - łydka - 4x15 - unoszenie w [...]

Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]

[...] serie 18 minut rowerka a wszystko zajęło mi 55 minut. Fajna pompka, przerwy skracam do niezbędnego minimum. Tak intensywny trening mi się podoba, szybki ale treściwy i wiaderko potu. Dzisiaj nie ćwiczyłem brzucha ponieważ jeszcze czułem go od soboty. Jutro ćwiczę klatka i plecy, brzuch i na koniec tradycyjnie rowerek około 20minut. Pozdrawiam

[...] z olimpa oraz kilka batonbów białkowych. Czekam z niecierpliwością na paczkę zwłaszcza na batony , które będę traktował jako słodka przekąskę. Białka nigdy ni ejest za dużo. Dzisiaj będę trenował klatkę, triceps, biceps i miejmy nadzieję brzuch. Planuję wykonać szybki trening w jak najkrótszym czasie. Plan dobry zobaczymy jak z realizacją...

„PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6 Skłony ze sztangą x/6,6,6 Brzuch CZWARTEK [...]

[...] dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie [...]

Co myślicie nad takim czymś Trening-Aero-Trening-Aero-Trening-Wolne-Wolne? I jakiś plan na brzuch bym prosił A i B jak ktoś się zna na tym bo ja jestem zielony Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-01 22:13:36

[...] takich ćwiczeń jak pół przysiad czy ćwiczenia na maszynach które narzucają tor ruchu mija się z celem. Kolejnym częstym błędem jest dawanie ogromnej objętości na brzuch. Unikać należy także cwiczeń szkodliwych takich jak choćby podciąganie sztangi do brody czy wyciskanie sztangi zza karku. Proponuję podwiesić. Zmieniony przez - Viren [...]

witam jak juz wiecie redukuje sie od lipca ,spadlo duzo fatu ale jak zawsze mam problem z cwiczeniami silowymi.Obecny plan treningowy jest nastepujacy 1 dzien Klatka-biceps-brzuch 2dzien aeroby 60 min HR 120-130, cwicze na orbitreku 3 dzien Barki-nogi-brzuch 4 dzien wolne 5 dzien plecy-triceps-brzuch 6 dzien aeroby 7 dzien klatka [...]

[...] 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac 3x10 - uginania ze sztanga nachwytem Brzuch Piątek Nogi: Uda - przysiady ze sztanga 12, 10, 8 - wyprosty nog na maszynie 4x10 - wyciskanie na maszynie 20, 18, 16 - Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x10 Łydki - Wspiecia na palce stojac 3x20 - Wspiecia na palcach siedzac 4x20 Brzuch

[...] chciałbym znaleźć złoty środek treningów na siłowni i na macie I tak to widze z treningami zapaśniczymi Plan 2 pon zapasy wt trening A śr wolne czw zapasy pt trening B sob wolne Nd wolne i oczywiście brzuch codziennie Jak to widzicie? Czy ten trening na masę (plan 1) bez treningów zapaśniczych i czy ten drugi(plan2) z treningami zap. są dobre?

Super mieć tu taką bratnią duszę hehe :) tak doceniam rolę atletyzmu w koszykówce, co do brzucha to wydaje mi się całkiem mocny, jednak ostatni a6w skończyłem w sumie już dawno, myślałem żeby w sobotę zrobić czwarty trening siłowy, ale tylko na brzuch i przedramiona, cóż jeśli chodzi o prostowniki grzbietu to jakie są najlepsze ćwiczenia na to? I [...]

Ogólnie strasznie zależy mi na rozroście bicepsów bo z tego co widzę to klatka,brzuch i plecy idą w miarę dobrze.Tylko bicepsy wydają mi się że idą strasznie powoli albo stoją prawie w miejscu. Dobry będzie dla mnie FBW 3 dniowy opierający się mniej więcej tak Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: [...]